안녕하세요. 반갑습니다.
요즘 저녁시간 신도시 상가를 지나다 보면 불이 환하게 켜진 2층 유리창에서 여러명의 사람들이
기구를 타거나 이용하여 운동을 하고 있는 풍경을 종종 목격하셨을 겁니다.
바로 '필라테스' 라는 운동인데요.
연예인들이 자신의 몸매관리비결을 말할 때 빠지지않고 등장하는 것도 필라테스입니다.
오늘은 이 필라테스에 대해서 자세히 알아보도록 합시다.
필라테스란?
필라테스는 독일 출신의 남성
요제프 필라테스(Joseph Pilates, 1880~1967)가
창시한 체조입니다.
오! 창시자의 이름에서 따온 것이였군요.
필라테스의 역사
독일 태생의 요제프 후베르투스 필라테스는 어린 시절 천식 및 기타 신체 질환으로 아팠습니다.
젊은 성인이 되어 몸을 강화하기로 결심한 그는 요가 , 명상, 무술, 다양한 그리스 및 로마 운동을 공부하기 시작했습니다.
제1차 세계 대전 중 그는 맨 섬에 있는 병원에서 병장으로 복무하며 걸을 수 없는 군인을 위한 재활 프로그램을 개발했습니다. 사실, 그는 병원 침대에 스프링을 부착하여 필라테스의 가장 초기 버전을 만들었습니다. 의사들은 그가 함께 일하던 환자들이 더 빨리 회복되는 것을 관찰할 수 있었습니다.
조셉 필라테스는 이후 몇 년 동안 필라테스 방법을 개발하여 1923년에 미국에 도입했습니다. 1960년대까지 필라테스 방법은 1970년대에 할리우드로 진출하기 전에 뉴욕의 댄서들 사이에서 인기를 얻었습니다. 원래의 재활 방법은 운동 능력을 향상시키려는 사람에게 큰 도움이 된다고 옹호자들에 의해 결정되었습니다.
필라테스는 2000년대 중반, 주류로 폭발 했고 현재 이 방법은 부티크 스튜디오와 수많은 온라인 리소스를 통해 널리 사용 가능합니다. 새로운 연구는 Joseph Pilates가 기능적 건강과 효과적인 재활 모두로 가르친 원칙을 뒷받침합니다.
필라테스의 종류
필라테스는 일반적으로 매트를 사용하는 운동과 특수 장비(기구)를 사용하는 운동으로 나뉩니다.
필라테스 운동기구도 사이즈별로 구분되어 있고 스튜디오에서도 집에서도 사용할 수 있습니다.
대형 장비는 일반적으로 필라테스 스튜디오에서 찾을 수 있습니다. 일부 유형의 장치는 스프링의 등급이 매겨진 수준으로 참가자 자신의 체중으로부터 추가 저항이 있는 도르래를 사용합니다. 작은 장비도 스튜디오에서 찾을 수 있지만 집에서 쉽게 구입하고 연습할 수 있습니다.
장비
대형 장비(장비): 리포머는 필라테스 스튜디오에서 만날 수 있는 가장 잘 알려진 저항 장비일 것입니다. 조셉 필라테스 가 개발한 다른 유형의 장비로는 스튜디오의 리포머에 부착된 타워가 있습니다. 타워의 다른 변형은 집의 문에 부착하도록 설계되었습니다. 트랩(그네) 테이블이라고도 하는 캐딜락은 많은 교육이 필요하기 때문에 일반적으로 필라테스 스튜디오의 개인 트레이닝에서 사용됩니다. 기타 대형 스튜디오 장비로는 필라테스 의자와 사다리 통이 있습니다.
소형 장비: 매트 작업 중에 저항을 추가하거나 균형을 개발하기 위해 더 작은 크기의 필라테스 장비가 자주 사용됩니다. 여기에는 덤벨, 저항 밴드, 다양한 크기의 운동 공 또는 폼 롤러, 테니스 공, 치료 공, 그리고 조셉 필라테스가 개발한 또 다른 창조물인 필라테스 링 또는 "매직 서클"이 포함됩니다.
필라테스 장비는 일반적으로 기계보다는 기구라고 합니다.
매트를 이용한 필라테스
스튜디오에서 또는 집에서 온라인으로 필라테스 매트 수업을 들을 수 있습니다 . 기술적으로 요가 매트를 사용하여 운동을 수행할 수 있지만 필라테스 매트는 요가 매트와 다릅니다. 필라테스 매트는 더 크고 두껍고 밀도가 높으며 표면이 더 매끄러운 경향이 있는 반면 요가 매트는 더 얇고 끈적끈적합니다. 대부분의 필라테스 스튜디오에서 필라테스 매트를 제공하거나 직접 구입하여 집에서 연습할 수 있습니다. 일부 필라테스 운동은 매트 위에서 또는 바닥에서 직접 수행됩니다.
또한 클래식 필라테스 동작과 매트 위에서의 다른 운동을 결합한 하이브리드 필라테스 수업도 있습니다. 예를 들어, 많은 스튜디오에서 하이브리드 요가와 필라테스 수업을 제공합니다. 겹치는 부분이 있지만 요가는 두 가지 방법 모두 호흡과 신체적 웰빙을 강조하지만 필라테스와 동일하지 않습니다. 요가는 원래 정의에 따라 영적인 수행입니다. 필라테스는 체력에 뿌리를 두고 있습니다.
필라테스의 장점
필라테스는 편심 수축이라는 일종의 근육 수축의 원리를 이용하여 길고 강한 근육을 만듭니다.
필라테스는 코어 근력, 유연성 및 골격 정렬을 강조하는 운동 시스템의 자연스러운 결과인 평평한 복부 근육을 촉진합니다. 코어 근육은 복부와 등의 깊은 내부 근육입니다.
6가지 원칙과 결합된 코어 근력 및 몸통 안정성은 필라테스 방법을 다른 유형의 운동과 차별화하는 요소입니다. 예를 들어 역도는 신체의 다른 부분에 신경을 쓰지 않고 팔이나 다리의 힘을 키우는 데에만 집중할 수 있습니다. 달리기나 수영은 다리에 힘을 주고 팔에 힘을 주는 것을 강조하지만 코어는 전혀 사용하지 않을 수 있습니다. 연습을 통해 모든 스포츠에서 코어 근육을 사용하는 방법을 배울 수 있지만 필라테스에서는 이 통합적인 전신 접근 방식을 처음부터 가르칩니다. 코어 근력을 개발함으로써 필라테스의 다른 신체적 이점은 다음과 같습니다.
- 유연성: 코어 구동 근육 참여를 통해 필라테스 운동은 근력을 개발하고 유연성을 향상시켜 운동 범위도 증가시킵니다.
- 기능: 코어 근육이 강하고 안정적일 때 몸통의 표재성 근육과 협력하여 광범위한 기능적이고 우아한 움직임을 통해 척추를 지지합니다. 이렇게 하면 척추에 가해지는 압력을 완화하여 몸이 자유롭고 효율적으로 움직일 수 있습니다.
- 안정성: 척추가 코어에 의해 지지될 때 뼈는 신체의 안정성을 촉진하기 위해 이상적인 정렬로 이동할 수 있습니다. 필라테스 운동은 관절을 둘러싼 근육을 발달시켜 균형과 자세를 개선합니다.
더 강해지고 더 나은 자세로 교정하는 것 외에도 필라테스는 에너지를 증가 시키고 체중 감소를 촉진합니다. 필라테스 운동은 개인의 필요에 맞게 수정할 수도 있습니다. 운동선수부터 댄서, 심지어 노인 , 임신 후 회복 중인 여성 , 신체 재활에 이르기까지 필라테스 기법은 거의 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 당신이 초보자이든 상급자이든 관계없이 형태, 기능 및 우아함으로 몸을 움직이는 것이 도움이 될 것입니다.
필라테스의 장점 요약
- 향상된 강도
- 더 나은 자세
- 일상생활 활동을 통한 효율적인 움직임
- 접근성
필라테스를 시작하는 방법
특히 리포머 및 캐딜락과 같은 필라테스 기구 작업에 관심이 있는 경우 인증된 강사와 함께 필라테스를 배우는 것이 가장 좋습니다. 그러나 수업과 가정 운동을 조합하여 배울 수도 있습니다 . 수업에서 기대할 수 있는 내용을 파악하기 위해 먼저 몇 가지 온라인 운동을 보고 싶을 수 있습니다.
필라테스를 시도할 준비가 되면 초보자를 위한 필라테스 비디오로 시작하고 강사가 적절하게 교육을 받고 인증을 받았는지 확인하십시오. 다양한 강사와 함께 다양한 동영상을 시도하는 대신 기본 사항을 강조 하는 몇 가지 동영상을 참고하세요 . 다른 운동을 시도하기 전에 기본을 연습하고 자세를 연습하십시오.
집에서 필라테스 운동을 하기 위해 많은 공간이 필요하지 않습니다. 필라테스 매트나 요가 매트를 평평한 표면에 펼칠 수 있는 충분한 공간만 있으면 됩니다. 기본 사항을 배우고 몇 가지 수업을 들으면 저항 밴드 및 운동 공과 같은 작은 장비에 투자하여 운동 루틴을 향상시킬 수 있습니다.
