수년 전 우리나라 유명 연예인인 이효리와 홍진경이 웰빙요법으로 오일풀링을 한다고하여 한 때 오일풀링이 대한민국에 열풍처럼 불어닥친적이 있습니다.
저도 이때부터 시작해서 지금까지도 일주일에 한번 정도는 꾸준히 해오고 있는데요.
오늘을 이 오일풀링에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
오일 풀링은 입안의 박테리아를 제거하고 구강 위생을 촉진하기 위해 입안에 기름을 머금고 행구어 내는 고대 관행입니다.
인도의 전통 의학 시스템인 아유르베다(Ayurveda)에도 기록이 있습니다.
연구에 따르면 오일 풀링은 입안의 박테리아를 죽이고 치아 건강을 개선할 수 있습니다.
일부 대체 의학 종사자는 또한 여러 질병을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
오일 풀링이 어떻게 작동하는지 완전히 명확하지는 않지만 오일이 입에서 해로운 박테리아를 "흡착한다"고 주장됩니다.
오일은 잇몸에 수분을 공급하고 타액 생성을 증가시켜 박테리아를 감소시킬 수 있습니다.
일부 유형의 오일에는 구강 건강을 촉진하기 위해 염증과 박테리아를 자연적으로 감소시킬 수 있는 항균특성도 포함되어 있습니다.
다음에서는 과학적으로 뒷받침되는 오일 풀링의 이점을 살펴본 다음 그 효과를 극대화하기 위해 오일 풀링을 수행하는 방법을 설명하도록 하겠습니다.
1. 입안의 해로운 박테리아를 죽일 수 있습니다.
입안에 서식할 수 있는 박테리아의 종류는 약 700가지이며 이 중 최대 350가지는 언제든지 수시로 우리 구강 내에서 발견될 수 있습니다.
특정 유형의 유해 박테리아는 충치, 구취 및 잇몸 질환과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 오일 풀링이 입안의 해로운 박테리아 수를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
2주간의 한 연구에서 20명의 어린이가 표준 구강 세척제를 사용하거나 매일 10분 동안 참기름으로 오일 풀링을 했습니다.
단 1주일 만에 구강 청결제와 오일 풀링 모두 타액과 플라그에서 발견되는 유해 박테리아의 수를 크게 줄였습니다.
최근 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다. 60명의 참가자에게 2주 동안 구강 세척제, 물 또는 코코넛 오일을 사용하여 입을 헹구도록 했습니다.
구강 세정제와 코코넛 오일은 모두 타액에서 발견되는 박테리아의 수를 줄이는 것으로 나타났습니다.
입안의 박테리아 수를 줄이면 적절한 구강 위생을 유지하고 구강 건강 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 구취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
입냄새라고도 불리는 구취는 인구의 약 50%에 영향을 미치는 상태입니다. 당사자는 모를 수도 있고 대수롭지 않게 생각할 수 있지만 상대방에게 구취는 정말 큰 고역입니다.
구취의 잠재적인 원인은 많습니다.
가장 흔한 것에는 감염, 잇몸 질환, 열악한 구강 위생 및 박테리아가 혀에 갇히는 혀 코팅이 있습니다.
치료에는 일반적으로 꼼꼼한 양치질을 통해 또는 클로르헥시딘 성분이 함유된 헥사메딘액(약국에서 판매) 등이 있습니다.
흥미롭게도 한 연구에 따르면 오일 풀링은 구취를 줄이는 데 클로르헥시딘만큼 효과적이었습니다.
그 연구에서 20명의 어린이를 클로르헥시딘이나 참기름으로 헹구었습니다. 두 가지 모두 구취에 기여하는 것으로 알려진 미생물 수치를 현저히 감소시켰습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 오일 풀링은 구취를 줄이기 위한 자연적인 대안으로 사용될 수 있으며 전통적인 치료법만큼 효과적일 수 있습니다.
3. 충치를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
열악한 구강 위생, 너무 많은 설탕 섭취 및 박테리아 축적은 모두 충치를 유발하여 치아에 충치로 알려진 구멍을 형성할 수 있습니다.
플라크는 충치를 유발할 수 있습니다. 플라그는 치아에 코팅을 형성하며 박테리아, 타액 및 음식물 입자로 구성됩니다. 박테리아는 음식물 입자를 분해하기 시작하여 산을 형성하여 치아 법랑질을 파괴하고 충치를 유발합니다.
여러 연구에 따르면 오일 풀링은 입안의 박테리아 수를 줄여 충치를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사실, 일부 연구에 따르면 오일 풀링은 구강 세정제만큼 효과적으로 타액과 플라그에서 발견되는 유해 박테리아의 수를 감소시킬 수 있습니다.
오일 풀링을 통해 이러한 박테리아 균주를 줄이면 충치를 예방하고 충치 형성 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 염증을 줄이고 잇몸 건강을 개선하는데 도움을 줍니다.
치은염은 잇몸이 빨갛게 부어오르고 쉽게 피가 나는 일종의 잇몸 질환입니다.
플라크에서 발견되는 박테리아는 잇몸에서 출혈과 염증을 일으킬 수 있으므로 치은염의 주요 원인입니다.
다행히 오일 풀링은 잇몸 건강을 개선하고 염증을 줄이는 효과적인 치료법이 될 수 있습니다 .
그것은 주로 뮤탄스균 같은 잇몸 질환에 기여하는 구강의 유해한 박테리아와 플라크를 감소시켜 작동합니다 .
코코넛 오일과 같은 항염 효과가 있는 특정 오일을 사용하면 잇몸 질환과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 치은염을 앓고 있는 60명의 참가자가 30일 동안 코코넛 오일로 오일 풀링을 시작했습니다. 1주일 후, 플라그의 양이 줄어들었고 잇몸 건강이 개선되었습니다.
치은염이 있는 20명의 소년을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 오일 풀링의 효과를 참기름과 표준 구강 세척제로 비교했습니다.
두 그룹 모두 플라크 감소, 치은염 개선 및 구강 내 유해 박테리아 수 감소.
더 많은 증거가 필요하지만 이러한 발견은 오일 풀링이 플라크 형성을 예방하고 건강한 잇몸을 촉진하는 효과적인 보조 치료가 될 수 있음을 시사합니다.
5. 염증완화 및 미백효과가 있습니다.
오일 풀링의 지지자들은 위에서 언급하지 않은 다양한 다른 조건에 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
오일 풀링의 항염증 효과는 염증과 관련된 특정 상태에 유익한 효과가 있을 수 있습니다.
염증을 완화해 주는 작용을 합니다.
또한 오일 풀링이 치아를 희게 하는 자연스러운 방법이 될 수 있다는 일화적인 증거가 있습니다 .
치아 표면의 얼룩을 제거하여 미백 효과를 얻을 수 있다고 주장합니다.
6. 일상에 추가하기 쉽고 저렴합니다.
오일 풀링의 가장 큰 두 가지 이점은 하는 것이 얼마나 간단하고 일상적인 요법에 얼마나 쉽게 통합될 수 있다는 것입니다.
또한 주방에서 바로 찾을 수 있는 단 하나의 재료만 있으면 되기 때문에 아무것도 살 필요가 없습니다.
전통적으로 참기름은 오일 풀링에 사용되었지만 다른 유형의 오일도 사용할 수 있습니다.
예를 들어, 코코넛 오일은 오일 풀링에 특히 유용 할 수 있는 강력한 항염 및 항균 특성을 가지고 있습니다 . 올리브 오일은 염증과 싸울 수 있는 능력 덕분에 또 다른 인기 있는 선택입니다.
시작하려면 매일 20분씩 오일 풀링을 하고 여분의 시간을 사용하여 집에서 멀티태스킹을 하는 동시에 구강 위생을 개선하십시오.
<간단한 4단계 오일 풀링 방법>
오일 풀링은 하기 쉽고 몇 가지 간단한 단계만 거치면 됩니다.
오일 풀링을 수행하는 4가지 간단한 단계는 다음과 같습니다.
- 코코넛, 참깨 또는 올리브 오일과 같은 오일 한 스푼을 측정합니다.
- 삼키지 않도록 주의하면서 15~20분 동안 입안에서 헹굽니다.
- 작업이 끝나면 기름을 쓰레기통에 버리십시오. 싱크대나 변기에 뱉지 마십시오. 기름이 쌓여 막힐 수 있습니다.
- 음식을 먹거나 마시기 전에 물로 입을 잘 헹굽니다.
일주일에 몇 번 또는 하루에 최대 세 번 이 단계를 반복합니다. 당신은 또한 단 5분 동안 휘젓는 것으로 시작하여 전체 15-20분 동안 할 수 있을 때까지 시간을 늘리는 방법을 사용하고 싶을 수도 있습니다.
최상의 결과를 얻으려면 아침에 공복 상태에서 가장 먼저 이 작업을 수행하는 것이 좋지만 개인 취향에 따라 조정할 수 있습니다.
결론
일부 연구에서는 오일 풀링이 입안의 해로운 박테리아를 감소시키고 플라크 형성을 방지하며 잇몸 건강과 구강 위생을 개선할 수 있다고 제안합니다.
하지만 양치질, 치실 사용, 일상적인 청소, 구강 위생 문제에 대해 치과 의사와 상담과 같은 전통적인 구강 위생 관행을 대신해서 오일풀링만을 사용해서는 안 됩니다.
그러나 보조 요법으로 사용하는 경우 오일 풀링은 구강 건강을 개선 하는 안전하고 효과적인 자연 요법이 될 수 있습니다.
