폭식증 고치는 방법/폭식증 극복하기/먹토

고쳐보자 폭식증

 

 

 

폭식증은 영어로 bulimia [불리미아] 라고 합니다.

남녀 비율에 있어서는 1:15로 여성에게 많이 나타나고, 젊은 여성(12세~35세)에게 많이 발생합니다.

음식을 너무 많이 먹어도 문제고 음식을 안먹어도(거식증) 문제입니다.

뭐든지 골고루 적당하게 먹는 것이 제일 이상적이라는 것을 머리로는 알고 있습니다.

그런데 이 "폭식증" 을 끊는 것이 왜이렇게 힘이 들까요...?

 

폭식증을 경험한 사람의 거의 대부분은 다이어트 유경험자입니다.

날씬하고 마른 몸매를 위해 음식을 참고 참고 참다가 입이 터지는 것입니다. 

음식은 꼭 남이 보지 않을 때 혼자 숨어서 먹습니다.

마치 내일은 없는 것처럼.

입이 터졌을 때 야채 과일 건강한 채소로만 먹으면 얼마나 좋을까요.

하지만 실상은 엽떡, 허니콤보, 편의점 간식들, 치킨, 중식, 마라탕...

 

하필 저런거로만 폭식을 하게됩니다.

배가 찢어질 듯 목구멍까지 폭식하고 난후의 자괴감. 죄책감. 심할 경우엔 자살 충동.

빨리 내가 먹은 것들이 내 몸에 흡수가 되어 살로 가지 않게 나는 어서 빨리 저것들을 토해내야지.

화장실로 달려가 내가 먹은 음식들을 그대로 보면서 토를 한 껏 쏟아내면 찾아오는 안도감.

아 이제 적어도 살은 안찌겠지?

 

폭식증을 가진 가족을 지켜보는 것도 참 힘든일입니다.

한 다큐를 보았는데 폭식증을 가진 딸의 어머니께서 인터뷰를 하셨습니다.

자신의 딸이 너무나 안쓰러워서 미치겠대요. 

그 어머니의 마음 어찌 헤아릴 수 있을까요...

 

 

 

폭식증 극복방법에 대해 나열해볼게요. 폭식증을 앓고 계시다면 꼭 극복하시기를 바랍니다. 

 

충분한 수면을 취하세요.  수면 부족은 폭식증 행동의 원인이 될 수 있습니다. 피로를 느끼지 않도록 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다

 

음식이 아닌 다른 곳에서 기쁨을 찾아보세요.  섭식 장애가 있는 사람들은 과식을 하면 도파민이 급증하기 때문에 종종 과식을 합니다. 음식과 관련되지 않은 취미나 활동을 찾아 다른 곳에서 여전히 행복을 경험할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

 

다이어트를 피하십시오.  다이어트와 음식에 집착하는 것은 폭식증 행동의 원인이 될 수 있습니다. 대신 골고루 드시고 균형잡힌 식사를 하세요.

 

음식이나 칼로리를 제한하지 않기로 결정하세요. 폭식증으로 고생하는 사람들은 종종 칼로리를 계속 제한하기를 원하며, 이는 계속된 폭식을 유발하게 됩니다. 그러나 이 악순환을 끊으려면 칼로리 제한을 해제하고 나는 무엇이든 자유롭게 먹을 수 있다는 안도감을 주어야 합니다. 역설적이게도 무엇이든 먹을 수 있다는 자유로움이 주어졌을 때 더이상 음식에 대한 갈망이 떠오르지 않습니다.

 

자신에게 편지를 써보세요. 폭식을 하고 싶지 않은 이유에 대해 자신에게 편지를 쓰는 것은 도움이 될 수 있습니다. 강한 충동이 있을 때 고군분투하는 자신에게 편지를 쓰는 것을 생각해 보십시오. 현재 처한 상황이 얼마나 힘든지. 폭식증이 내 삶의 목표 달성에 어떻게 방해가 되는지를 상기시키고 대신 다른 조치를 취하도록 격려하는 내용으로 구성하는 것이 좋습니다. 편지는 충동에 휩싸일 때 가질 수 있는 강력한 도구가 될 수 있으므로 편지지를 가까이에 두는 것이 좋습니다.

 

일기를 쓰세요. 폭식증 관련 일기를 작성하면 무엇을 언제 먹고 있는지, 무엇이 섭식 장애 증상을 유발하는지 파악하는 데 도움이 되며 감정을 표현하는 배출구 역할을 할 수도 있습니다. 하루를 마칠 때 일기를 쓰면 자신을 확인하고 식사에 대해 어떻게 느끼는지 더 잘 알 수 있습니다.

 

먹을 만큼만 사세요. 폭식할 기회가 많지 않도록 식료품을 과도하게 구입하지 마십시오. 미리 계획하고 가능한 한 적은 돈을 가지고 다니십시오. 다른 사람(예: 부모)이 당신의 쇼핑을 해준다면, 그들에게 귀하의 식단 요구 사항을 고려하도록 요청하십시오.

 

치료를 받으십시오. 전문가에게 가서 정확한 진단을 받고 치료를 받으세요. 정신과에 간다는 것 자체가 조금은 불편하고 어렵게 느껴질 수 있지만 제일 빠른 길 일수도 있습니다. 전문가의 도움을 적극적으로 받으시기 바랍니다.

 

입원 치료를 고려하십시오. 심각한 폭식증의 경우 정신병원 입원 치료를 받는 것을 고려하십시오. 이렇게 하면 자기 주도적 방법, 외래 환자 치료 또는 지원 그룹에 비해 더 높은 수준의 의료 및 정신과 치료를 받을 수 있습니다. 다음과 같은 경우 입원 치료가 필요할 수 있습니다.

• 폭식증으로 인해 건강이 악화되거나 생명이 위협받고 있습니다.
• 과거에 다른 치료 방법을 시도했지만 재발했습니다.
• 당뇨병과 같은 추가 건강 합병증이 있습니다

 

 

가족 식사 시간을 계획하십시오. 연구에 따르면 일주일에 세 끼 이상 가족과 함께 식사를 하는 사람들은 섭식 장애 행동을 할 가능성이 훨씬 적습니다.

 

 

폭식증은 내 생명을 위협할 수도 있는 무서운 질병입니다.

외모를 너무 염두에 두지 마세요. 

나의 외모를 평가하고 지적하는 사람을 가까이 두지 마세요.

여러분은 사랑받아 마땅한, 자격이 충분한 멋진 사람입니다.