찬물샤워의 효능, 냉수목욕의 건강상의 이점

나는 자연인이다

냉수샤워

여러분은 MBN "나는 자연인이다" 프로그램을 아시나요?
제가 참 좋아하고 즐겨보는 프로 중 하나입니다.
거기 나오는 자연인 출연자들이 겨울철에도 계곡 물이나 시냇물로 냉수샤워를 하는 모습을 자주 볼 수 있습니다.
오늘은 찬물로 샤워하는 것의 건강에 어떻게 좋은지 같이 알아보도록 합시다.

찬물 샤워란?

찬물샤워

찬물샤워란 말 그대로 수온이 20°C 미만인 냉수로 샤워를 하는 것입니다.
찬물 샤워 요법은 더 가혹한 조건에 적응하려는 우리 몸의 경향성을 이용하는 것입니다.
지난 수세기 동안 사용되어져 왔습니다.
찬물샤워를 통해 우리몸은 스트레스에 더 강해질 수 있습니다.
냉수로 샤워하는 것이 모든 상태에 대한 주요 치료 방법은 아니지만
증상 완화와 전체적인 라이프 웰빙에 기여할 수 있습니다.
다음에서 같이 찬물샤워(냉수목욕)의 이점을 확인해 보도록 하겠습니다.

엔돌핀 증가

행복

현대 성인의 10%는 우울증을 경험하거나 여전히 우울증을 극복하기 위해 애쓰고 있을지 모릅니다.
현재 정신의학은 우울증을 다양한 약물을 써가며 치료하고 있습니다.
하지만 이 약물요법은 부작용이 심하기 때문에 사람들은 약물 없이 우울증을 극복하고 싶어합니다.
약물 이외의 요법 중 인기를 얻고 있는 치료 방법은 바로 찬물샤워입니다.
일주일에 2~3번, 최대 5분 동안 찬물로 샤워를 하는 것은 임상 시험에서 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
우울증이 있는 사람들에게 냉수 샤워는 일종의 부드러운 전기충격과 같은 것으로 작용할 수 있습니다 .
차가운 물은 우리 뇌에 많은 전기 자극을 보냅니다.
이 과정에서 행복 호르몬이라고도 불리는 엔돌핀이 분비됩니다.

신진대사 개선에 도움

백색 지방은 우리를 비만 및 심장병의 상태에 노출시키는 나쁜 지방이랍니다. 반면 갈색지방은 우리 몸에 좋은 지방입니다. 우리는 모두 갈색지방을 가지고 태어납니다. 연구자들은 갈색지방이 성인의 건강에 중요한 역할을 한다는 것을 발견했습니다. 갈색지방의 건강한 상태는 동시에 백색 지방이 건강한 수준에 있음을 나타냅니다. 그리고 갈색지방은 저온에 노출되면 활성화됩니다.

다른 생활 습관을 바꾸지 않고 체중 감량을 위해 단순히 찬물로 샤워를 하는 것이 비만 상태를 모두 해결해 줄 수는 없습니다. 그러나 일주일에 2~3번 찬물로 샤워를 하면 신진대사가 증가할 수 있습니다. 이는 점진적으로 시간이 지남에 따라 비만 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 차가운 물은 특정 호르몬 수치를 균일하게 하고 위장 시스템을 치유할 수 있습니다. 이러한 효과는 냉수 샤워가 체중 감소로 이어지는 방법에 추가될 수 있습니다.

순환 개선

찬물에 몸을 담그는 것이 불편할 수도 있지만 적응이 되면 상쾌하기도 합니다. 우리의 자연 체온보다 차가운 물은 신체가 중심 온도를 유지하기 위해 약간 더 열심히 일하게 하기 때문입니다. 정기적으로 찬물로 샤워를 하면 체순환계를 더 효율적으로 만들 수 있습니다. 일부 사람들은 찬물로 샤워를 하면 피부가 더 좋아 보인다고 합니다. 아마도 혈액 순환이 더 잘 되기 때문일 것입니다.

운동 선수는 스포츠 부상 후 치유를 위해 냉수를 사용합니다. 얼음찜질이 근육에 멍이 들거나 찢어질 때 염증을 가라앉히는 것과 같은 이유입니다. 신체 부위의 온도를 낮춤으로써 우리는 그 부위에 더 따뜻하고 신선하게 산소가 공급된 혈액을 더 빠르게 전달합니다. 그리고 회복 시간이 빨라집니다. 순환이 잘 되지 않는 사람, 고혈압, 당뇨를 가지고 있는 사람들은 혈액이 몸을 더 빨리 돌게 하기 위해 찬물 샤워를 이용하기도 합니다.

일반적인 질병 퇴치에 도움

우리 몸은 우리가 노출된 요소에 저항하도록 설계되었습니다. 예를 들어, 백혈구는 신체의 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다. 혈류의 냉수 충격은 백혈구를 자극합니다. 이것은 찬물로 샤워를 하면 감기나 독감과 같은 일반적인 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

심지어 찬물로 샤워를 하면 신체가 특정 유형의 암에 더 잘 저항할 수 있다는 결과가 보고되었습니다. 그리고네덜란드에서는 찬물로 샤워를 한 사람들이 직장에서 좋은 성과를 내고 근속이 길다는 결과가 보고되기도 하였습니다.

수술이나 기타 질병 치료를 준비하는 사람들은 면역 저하로 이어질 수 있는 상황에 대비하여 찬물 샤워를 시작하는 것이 좋습니다.

한계와 위험

 

다만 찬물 샤워는 모든 상태에 대한 마법의 만병통치약이 아닙니다. 

전통적인 치료법에 대한 보완책으로 사용해야 하고 완전한 대체물로는 안됩니다.

정신 건강을 위해 약물을 복용하는 사람들은 대체 치료를 위해 갑자기 약물을 중단해서는 안 된다는 점을 기억하시기 바랍니다. 

장기간의 임상적 우울증이 있거나 양극성 또는 경계성 성격 질환 진단을 받은 사람들은 어떤 상황에서도 의사가 처방한 것을 대신하여서 찬물 샤워만을 치료법으로 선택해서는 안 됩니다.

몸이 아프거나 최근 퇴원했거나 면역이 저하된 경우 찬물로 샤워하는 것을 다시 생각해보시기 바랍니다. 

찬물로 샤워하는 습관은 대부분의 사람들에게 유익하지만 익숙해지는 데 시간이 걸립니다. 

몸은 익숙해지는 과정에서 부담이 될 수 있습니다.

찬물샤워 시작하기

 

찬물로 샤워하는 이상적인 방법은 점진적으로 실행하는 것입니다.

일반적인 샤워가 끝나면 온도를 천천히 낮추는 것으로 시작해 보시기 바랍니다. 

불편함을 느끼기 시작할 정도로 물을 차갑게 만들어 주세요. 

그런 다음 2~3분 동안 물 아래에 머뭅니다. 심호흡은 마음의 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

다음에 이 방법을 시도할 때는 물을 약간 더 차갑게 만드세요. 더 차가운 물에서 1-2분 더 머무르세요.

이 활동을 7~10회 수행한 후에는 찬물샤워가 생활화 된 여러분의 모습을 발견하게 될 것입니다.

#cold shower