1. 요가는 유연성을 향상합니다.
사람들이 운동으로 요가를 선택한 가장 큰 이유는 "유연성 증가"를 꼽습니다. 유연성은 신체 건강의 중요한 구성 요소입니다. 요가는 높은 강도에서 중간 강도, 약한 강도까지 다양하게 선택할 수 있는 다양한 운동방식을 제공합니다. 가장 낮은 강도의 요가 동작조차도 유연성을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
요가는 65세 이상 성인의 유연성 향상에 특히 도움이 되는 것 같습니다. 감소된 유연성은 노화의 자연스러운 부분입니다. 2019년 연구에 따르면 요가는 노화의 속도를 늦추고 유연성을 향상하는 것으로 나타났습니다.
2. 요가는 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
현대인의 고질병인 스트레스. 저 역시도 예외는 아닙니다.
사람들이 요가를 하는 이유에 대해 두 번째로 가장 많이 인용된 이유는 "스트레스 해소"였습니다. 특히 아사나 요가 동작이 스트레스를 줄이는 데 탁월하다는 것이 입증되었습니다.
요가 동작과 더불어 명상, 호흡 운동, 노래 부르기 및 소리 목욕과 같은 청각 의식 도 모두 긴장을 크게 줄이고 스트레스를 완화하는 것으로 나타났습니다.
3. 요가는 정신 건강을 향상합니다.
우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 건강 장애 중 하나로 생각됩니다.
우울 증상에 대한 요가 기반 치료의 효과를 조사한 23개의 2017년 메타 분석에서는 요가가 우울증에 대한 효과적인 대안 치료로 간주될 수 있다고 압도적으로 결론지었습니다.
움직임 기반 요가 요법과 호흡 기반 실습 모두 우울증 증상을 크게 개선하는 것으로 나타났습니다.
4. 요가는 염증을 줄일 수 있습니다.
질병의 전조는 만성 염증입니다. 심장병, 당뇨병, 관절염 , 크론병 및 기타 여러 상태는 장기간의 염증과 관련이 있습니다.
한 리서치에서 15개의 연구 조사한 결과 공통된 결과를 발견했습니다. 다양한 스타일, 강도 및 기간의 요가는 여러 만성 질환에서 염증의 생화학적 지표를 감소시켰습니다.
5. 요가는 당신의 힘을 증가시킬 것입니다.
대부분의 사람들은 요가를 스트레칭 및 유연성과 연관시키지만 일부 유형의 요가 수업은 근력 강화로 이어집니다
근력 강화에 대한 요가의 효과는 유방암에 탁월함이 입증되었습니다.
공군 요원을 대상으로 실시한 또 다른 연구에서는 요가가 건강한 참가자의 많은 연령대에서 효과적인 근력 강화 운동임을 발견했습니다.
6. 요가는 불안을 줄일 수 있습니다.
우울증과 더불어 불안장애도 현대인이 앓고 있는 가장 흔한 정신 장애 중 하나입니다.
범불안장애, 사회불안 장애, 특정 공포증 등 다양한 불안장애가 있습니다. 만성 스트레스조차도 때때로 불안 장애로 분류될 수 있습니다.
많은 연구에서 요가가 불안 장애에 대한 대체 치료법으로 효과적일 수 있다고 제안되었습니다.
7. 요가는 삶의 질을 향상할 수 있습니다.
요가를 통해 건강을 회복하는 것은 창의력 향상, 더 다양한 학습 기회 쟁취, 주변 관계 향상으로 이어짐이 입증되었습니다.
2019년 메타 분석은 요가가 만성 통증이 있는 사람들의 삶의 질을 향상하는 잠재력이 있음을 나타냅니다.
8. 요가는 면역력을 높일 수 있습니다.
만성 스트레스는 면역 체계에 부정적인 영향을 미칩니다. 면역력이 떨어지면 질병에 걸리기 쉽습니다. 요가를 통한 스트레스 감소의 효과는 면역체계 향상으로 이어집니다.
9. 요가는 균형을 향상할 수 있습니다.
한 연구결과에서 요가는 운동선수의 균형과 전반적인 수행 능력을 향상하는 것으로 나타났습니다. 마찬가지로, 건강한 인구를 대상으로 수행된 연구를 검토하면 대부분의 사람들이 지속적으로 요가를 연습한 후 균형이 개선될 수 있다고 주장합니다.
최신 연구에 따르면 요가는 노인의 균형감각을 개선할 수 있습니다.
요가는 또한 뇌 손상을 입은 사람들의 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 요가는 심혈관 기능을 향상할 수 있습니다.
요가 중 수행하는 심호흡은 심박, 동맥압, 심장 수축성의 기능을 향상합니다.
11. 요가는 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다.
앞서 말한 우울증, 불안장애와 더불어 현대인이 가지고 있는 큰 문제 중 하나가 "불면증"입니다.
많은 연구에서 요가가 제공하는 정신적 안정 및 스트레스 해소가 불안을 개선하는 것 외에도 수면 개선에 특히 도움이 된다는 것을 보여줍니다.
12. 요가는 자존감을 향상할 수 있습니다.
멋진 신체 이미지와 자존감과의 연관성은 청소년과 젊은 성인층에서 특히 두드러집니다. 살이 너무 찐 상태이거나 몸매가 너무 말라 신체 이미지를 부정적으로 받아들이게 되면 우울함이 생기고 자존감도 떨어지기 마련이죠. 최근 여러 연구에서는 요가를 수행함으로써 신체 이미지를 긍정적으로 받아들이게 되고 자존감이 향상된다는 결과가 나왔습니다.
또한 요가가 신경성 식욕 부진 환자의 강박 관념 , 불안 및 우울증의 동반 증상에 도움이 될 수 있다는 유망한 증거가 발견되었습니다.
13. 요가는 뼈 건강을 향상할 수 있습니다.
요가는 골감소증 및 골다공증과 관련된 뼈 손실을 회복할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 하루 12분의 요가만으로도 뼈 건강을 크게 향상할 수 있다고 합니다.
14. 요가는 더 나은 자세와 신체 인식을 촉진할 수 있습니다.
학창 시절 제일 많이 듣던 말이 '등 펴라!' , '자세 바르게 앉아라!'와 같은 말일 것입니다. 그만큼 일상생활에서의 자세가 매우 중요합니다. 하지만 기술에 의존하는 현대 사회에서 우리는 점점 더 많은 시간을 의자에 앉아 허리를 구부리며 보내는 것 같습니다.
그러나 최근 34개 연구에 대한 검토에서 새로운 패턴이 발견되었습니다. 요가는 상신체 내의 감각 인식과 자세를 담당하는 중추의 뇌 기능을 향상합니다.
또한 이동성과 유연성에 중점을 둔 요가는 햄스트링과 같이 종종 팽팽한 근육을 풀어주고 척추의 이동성을 향상해 자세 정렬을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.
운동 중 휴식 시간에 요가 자세를 취하는 것도 자세를 개선할 수 있습니다.
15. 요가는 뇌 기능을 향상할 수 있습니다.
요가는 진정으로 심신을 위한 운동이라고 합니다.
요가를 하면 동기 부여, 실행 기능, 주의력 및 신경 가소성을 담당하는 뇌 영역이 활성화된다고 합니다.
16. 요가는 탈진에 도움이 될 수 있습니다.
신체의 탈진도 무리가 많이 가지만 이 보다 치명적인 것은 회복성과 탄력성이 더 떨어지는 것은 심리적 탈진인 "번아웃(burnout)"인 것 같습니다. 요즘은 이 번아웃이 사상 최고인 것 같습니다.
COVID-19 팬데믹 기간 동안 병원 호스피스 직원들 사이에서 번아웃을 조사한 최근 연구에 따르면 요가는 인터셉티브 인식을 개선하여 번아웃의 영향을 크게 줄이는 데 도움이 된다고 결론지었습니다.
이것은 내 몸의 내부 신호를 알아차리고 적절하게 반응하는 능력입니다. 즉, 요가는 사람들이 신체 신호에 더 잘 적응하고 더 잘 듣도록 도울 수 있습니다.
결론
요가 수련에 투자하는 것은 오롯이 나를 위해 투자하는 것입니다. 이 글을 읽으시고 하루 단 10분만이라도 간단한 동작의 요가와 깊은 심호흡을 해보는 것이 어떨까요? 여러분의 하루하루가 풍성해질 것입니다.
오늘 하루도 행복하셨기를 바라며...
긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.
