홀리바질(Holy Basil)의 효능, 먹으면 좋은점, 불안, 스트레스, 우울증에 좋은

여러분은 홀리 바질에 대해 얼마나 알고계신가요?

'홀리바질' 은 영어로 Holy Basil 이라고 표기하지만

정식 학명은  Ocimum tenuiflorum(오씨멈 테누이플로럼)이라고 합니다.

이름이 참 어렵죠??;; 그래서 간결한 홀리 바질이라고 하는가 봅니다.

 

홀리 바질 (Ocimum tenuiflorum)은 인도가 원산지인 식물입니다.

힌디어(인도말)로는 툴시( tulsi )로 알려져 있습니다.

아래에서 자세히 알아보도록 합시다!

 

꽃이 활짝 핀 홀리바질

홀리 바질이란 무엇입니까?

홀리 바질은 바질과의 향기로운 관목입니다. 

홀리바질은 북부 중부 인도에서 유래하였으며 현재는 동부 세계 전역에서 자랍니다.

힌디어로 "비교할 수 없는 것"을 의미하는 툴시(tulsi)라고도 알려진 홀리 바질은

가벼운 레몬 향과 보라색-분홍색 꽃을 가진 다년생 식물입니다.

 

홀리 바질은 인도에서 가장 흔한 관엽 식물 중 하나입니다. 

추출물, 오일 및 보충제는 홀리 바질의 씨앗, 잎, 꽃 및 줄기를 가공하여 만들 수 있습니다.

툴시 차를 만드는 데 사용되는 약간 날카로운 끝이 있는 타원형 잎인 홀리 바질 잎은

치유효능이 있는 화합물의 대부분이 발견되는 곳입니다.

 

홀리 바질은 후추 맛 때문에 "핫 바질"이라고 불리기도 합니다.

홀리 바질의 화학 물질은 통증과 붓기를 감소시키는 것으로 간주됩니다. 

또한 당뇨병 환자의 혈당을 낮출 수 있습니다. 

홀리 바질 오일은 항산화제 역할을 할 수 있습니다.

다음에서 자세한 효능에 대해 살펴봅시다!

 

효능을 알고 먹어야 좋은법이쥬!

홀리바질의 효능

 

1. 피부 감염 및 여드름 퇴치

홀리 바질은 항균, 항바이러스, 항진균, 항염 및 진통(진통) 특성이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

발진과 피부 감염을 일으킬 수 있는 박테리아를 죽이는 데 도움이 될 수 있으므로 상처에 대한 훌륭한 자연 치료제이자

여드름 및 기타 피부 자극에 대한 가정 치료제입니다. 

피부에 유익하고 내부 및 외부 피부 감염을 치료하는 것으로 간주됩니다.

 

홀리 바질 오일의 주요 활성 화합물은 강력한 항균성 정향 오일의 활성 성분이기도 한 유제놀로, 많은 피부 질환을 퇴치하는 데 도움이 된다고 널리 알려져 있습니다. 

홀리 바질에는 감마 카리오필렌과 메틸 유제놀을 비롯한 다른 치료 성분도 들어 있습니다.

국제 화장품 과학 저널에 발표된 연구에 따르면   

코코넛 오일을 함께 사용하면 피부에 더 잘 흡수되고 여드름에 더 효과적일 수 있다고 합니다.

 

 

2. 당뇨병 예방

홀리바질은 혈당 수준을 조절하는 효능을 가지고 있다고 여러 시험관 및 동물 실험과 인간 임상 실험에서 입증되었습니다.

홀리 바질에 대한 무작위, 위약 대조, 단일 맹검 실험은 항당뇨 활성을 나타냅니다. 

이 시험에서 비인슐린 의존성 당뇨병 환자는 치료 기간 동안 공복 혈당 수치, 식후(식후) 혈당 수치, 소변 혈당 수치 및 평균 총 콜레스테롤 수치의 감소를 경험했습니다.

전반적으로 연구자들은 홀리바질이 대사 증후군이나 경증에서 중등도의 비인슐린 의존성 당뇨병 환자를 위한 치료 계획의 일부로 처방될 수 있다고 결론지었습니다.

 

 

3. 암 퇴치에 도움

연구에 따르면 정기적으로 홀리바질을 섭취하는 사람들은 면역 저하 가능성이 적고 특정 유형의 암세포가 발병할 가능성이 더 낮을 수 있습니다.

영양 및 암 저널에 발표된 연구에 따르면 홀리바질은 경우에 따라 화학적 유발성 폐 , 간, 구강암과 피부암세포 사멸을 유도하며 혈관 성장이 암세포 성장에 기여하는 것을 방지하고 한 기관에서 암이 다른 기관으로 전이되는 전이를 막는다고 밝혀졌습니다.

또 다른 2016년 발표된 연구에 따르면 홀리 바질은 방사선 중독으로부터 신체를 보호하고 방사선 치료로 인한 손상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

방사선의 파괴적인 영향으로부터 정상 조직을 선택적으로 보호합니다.

툴시가 일반적으로 독성이 없기 때문에 다른 암 치료법보다 부작용을 덜 일으킬 수 있다는 흥미로운 리뷰를 발표했습니다.

 

 

4. 스트레스 호르몬의 균형

툴시는 약리학적 작용의 독특한 조합을 통해 물리적, 화학적, 대사적 및 심리적 스트레스를 해결함으로써 강장제로 작용한다는 증거가 있습니다. 

이 약초의 가장 잘 연구된 능력 중 하나는 호르몬 수치를 자연스럽게 유지하고 불안 증상을 관리하는 데 도움이 된다는 것입니다.

 

발표된 과학 기사에 따르면  :

Tulsi는 또한 혈당, 혈압 및 지질 수치의 정상화를 통해 대사 스트레스에 대항 하는 것으로 나타났으며, 기억 및 인지 기능에 대한 긍정적인 효과와 불안 완화 및 항우울 특성을 통해 심리적 스트레스에 대응하는 것으로 나타났습니다.

 

불안 증상에 홀리 바질을 사용하기 위해 홀리 바질 잎 추출물을 식사 후 하루에 두 번 복용하면 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다. 

툴시 차를 마시거나 식사에 툴시를 추가할 수도 있습니다.

 

 

5. 발열 완화

홀리 바질은 면역 기능을 지원하며 특히 아유르베다에서 종종 천연 해열제로 권장됩니다. 

홀리 바질 잎은 항생제, 살균제 및 소독제로 작용하는 것으로 간주되어 박테리아와 바이러스로부터

우리를 보호할 수 있습니다.

열이 나는 것은 우리 몸이 감염과 싸우고 있다는 증거입니다. 

따라서 감염과 싸우는 특성으로 인해 툴시는 열병을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

6. 호흡기 질환 개선에 도움

홀리 바질 효능에는 캄펜, 유제놀 및 시네올을 포함한 화합물이 포함되어 있어 코막힘 및 기타 호흡기 질환 증상을

완화하는 데 도움이 됩니다.

과학적 연구에 따르면 이 약초는 인상적인 항천식 능력이 있고 호흡을 더 쉽게 할 수 있다는 것이 확인되었습니다.

이것이 바로 아유르베다 의학에서 호흡기 문제에 일반적으로 권장되는 약초인 이유입니다.

 

 

7. 비타민 K의 좋은 공급원

툴시 잎 한 컵에는 일일 권장량보다 많은 비타민 K가 들어 있어  비타민 K 결핍을 예방하는 완벽한 공급원이 됩니다. 

비타민 K는 골밀도, 소화기 건강 등에 도움이 될 수 있습니다.

비타민 K는 뼈 건강과 심장 건강에 중요한 역할을 하는 필수 지용성 비타민입니다. 

뼈의 무기질화와 혈액 응고에 관여하는 주요 비타민 중 하나이며 인지 기능, 건강한 신진대사 및 세포 건강을

유지하는 데에도 도움이 됩니다.

동물 연구에서도 홀리바질은 심장 보호 특성이 있음을 보여줍니다. 

건강한 동맥과 순환을 유지하는 것을 포함하여 심장 기능을 지원하는 것으로 보입니다.

 

 

8. 치과 치료 및 구강 건강 지원

툴시는 충치, 플라크, 치석 및 구취와 같은 치과 문제를 유발할 수 있는 입안의 박테리아와 싸울 수 있습니다.

잎에서 발견 되는 화합물이 입안에 숨어 있는 박테리아와 세균을 죽이는 것을 포함하여 건강한 구강 미생물군유전체를

지원하기 때문에 천연 구강 청정제 및 클렌저 역할을 합니다. 

바질 잎 추출물이 함유된 허브 구강 세정제를 하루에 두 번 사용하면 플라그와 치은염 발병 위험을 줄이는 데

도움이 됩니다.

툴시는 또한 구강 궤양을 감소시킬 수 있으며 시험관 내  연구 에서 구강암 세포의 성장을 멈출 수 있음이 입증되었습니다. 자연적인 치아 관리를 위해 치약에 툴시 에센셜 오일 한 방울을 추가하거나 매일 툴시 차 한 컵을 마셔보세요.

 

 

9. 두통 완화

아유르베다의 의사들은 편두통을 완화하는 데 도움이 되는 천연 두통 치료제로 홀리 바질을 추천합니다.

연구에 따르면 이것이 스트레스의 영향과 싸워 염증, 부비동 압력 및 근육 긴장을 완화하는 능력 때문이라고 합니다. 

홀리 바질 에센셜 오일을 뿌리거나 툴시 차를 만들어 복용해 두통 증상을 줄이십시오.

 

 

 

10. 눈 건강 지원

우리의 눈은 매우 위험할 수 있는 바이러스, 박테리아 및 곰팡이 감염에 취약합니다. 툴시는 항염증 및 진정 효과 덕분에 결막염(일반적으로 분홍색 눈이라고도 함) 과 싸우기 위해 아유르베다에서 일반적으로 처방됩니다 .

또한 백내장을 포함한 다양한 눈 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

연구자들에 따르면 심황과 바질 추출물 을 함유한 한방 점안액 혼합물을 국소 투여 하면 백내장을 유발하는

산화 스트레스 와 불용성 단백질 형성을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

사용하는 방법

홀리바질은 달콤하고 향기로운 냄새와 민트 맛이 나며 음식, 소스 및 수프 장식에 사용됩니다. 

이것이 인도와 태국과 같은 곳에서 일반적으로 요리에 첨가되는 이유입니다.

툴시 차를 만들기도 합니다. 

인도에서는 기침이나 감기를 물리치기 위해 툴시를 생으로 먹습니다.

 

일반적인 용도

• 홀리 바질 에센셜 오일 — 홀리 바질 에센셜 오일은 건강 식품 매장이나 온라인에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 에센셜 오일은 홀리 바질 식물에서 추출되며 로션, 비누, 향수, 샴푸 및 컨디셔너에 사용됩니다. 진정 및 면역 강화 특성을 이용할 수 있습니다.
• 홀리 바질 보충제 — 캡슐 형태의 말린 툴시를 찾을 수 있으며, 때로는 발효 옵션으로 제공되며, 일부 출처에서는 이를 더 쉽게 소화할 수 있다고 제안합니다. 바질의 향이나 맛을 좋아하지 않는다면 편리한 방법입니다.
• 홀리 바질 차 — 아유르베다 수련자들은 툴시 차를 정기적으로 섭취하는 것을 필수 생활 습관으로 권장합니다. 툴시 차는 인도에서 커피 대신 소비되는 인기 있는 음료입니다. 많은 건강 식품 상점에서 툴시 차를 찾을 수 있습니다. 티백 제품을 쉽게 찾을 수 있습니다.

 

복용량

홀리 바질 권장량은 식물을 어떻게 사용하고 관리하는지에 따라 다릅니다.

일부 연구에 따르면 매일 200~600mg의 홀리 바질 추출물을 소량 섭취하는 사람들은 불안, 통증, 소화 불량 등의 증상이 개선될 수 있습니다.

그러나 최상의 결과를 위해 여러 용량으로 나누어 하루 600~2,200mg과 같은 고용량을 권장합니다.

 

 

위험 및 부작용

홀리 바질의 부작용은 무엇입니까? 

연구원들은 홀리 바질이 일반적으로 정기적인 섭취와 국소 사용에 안전하다는 것을 발견했습니다.

그러나 홀리 바질 부작용에는 경우에 따라 메스꺼움, 구토, 소화 불량 및 장기간 사용 시 특정 호르몬의 변화가 포함될 수 있습니다.

홀리 바질은 당신을 졸리게 합니까? 

진정시키는 데 도움이 될 수 있지만 진정제가 아니며 졸음을 유발하게 해서는 안 됩니다.

안전을 위해 일반적으로 휴식을 취하기 전에 약 6주 이하 동안 이 허브를 사용하는 것이 좋습니다.

 

명심해야 할 한 가지는 툴시가 혈액 응고를 늦출 수 있으므로 응고를 늦추는 약물과 함께 툴시를 복용하면 멍과 출혈의 가능성이 증가할 수 있다는 것입니다. 

혈액 응고를 늦추는 일부 약물에는 아스피린, 클로피도그렐, 달테파린, 에녹사파린, 헤파린, 티클로피딘 및 와파린이 있습니다.

혈액 응고에 영향을 미치므로 예정된 수술 2주 전에 홀리 바질 사용을 중단해야 합니다.

홀리 바질은 임신이나 모유 수유 중에 문제를 일으킬 수 있으므로 의사와 상의하지 않는 한 이 기간 동안 사용을 피해야 합니다.

결론

• 홀리 바질은 아유르베다 의학에서 특히 스트레스와 관련된 많은 상태를 치료하는 데 도움이 되는 강장제 허브로 자주 언급됩니다.
• 이 허브는 잎, 분말, 보충제 및 에센셜 오일 형태로 제공됩니다. 수천 년 동안 사용된 홀리 바질 부작용은 거의 보고되지 않았지만 전반적인 항상성과 균형을 지원하는 것으로 알려져 있습니다.
• 홀리 바질에 대한 가장 일반적인 용도 중 하나는 불안을 치료하는 것입니다. 일상 생활에 추가해야 하는 다른 이유는 여드름, 당뇨병, 일부 유형의 암, 호르몬 문제, 발열, 호흡기 질환, 두통 및 치과 문제와 싸우기 위해서입니다.

 

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홀리바질 드시고 건강 챙기시기 바랍니다. 

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