가스라이팅이란? 유래, 방식, 징후, 대처방안 정리

 

"가스라이팅" 을 아시나요? 

가스라이팅은 폭력적인 관계에서 자주 발생하는 조작질의 한 형태입니다.

학대자가 대상을 오해하게 만들고 거짓말로 자신의 판단과 현실에 의문을 갖게 만드는 은밀한 유형의 정서적 학대입니다 . 

 

궁극적으로 가스라이팅의 피해자는 세상에 대한 자신의 인식에 대해 확신이 서지 않기 시작하고 심지어 자신이 제정신을 잃고 있는지 의문이 들기까지 합니다.

 

가스라이팅은 일반적으로 피해자가 자신의 생각, 현실 인식 또는 기억의 타당성을 의심하게 만드는데 장기간에 걸쳐 수행됩니다. 이것은 혼란, 자신감과 자존감의 상실, 정신적 안정의 불확실성으로 이어질 수 있습니다. 가스라이팅의 일반적인 결과는 가해자에 대한 의존성입니다. 

 

가스라이팅은 주로 낭만적인 관계에서 발생하지만 친구사이나 가족 구성원 사이에서도 드문 일이 아닙니다. 다른 사람을 가스라이팅하는 사람들은 정신 장애가 있을 수 있습니다. 그들은 이러한 유형의 정서적 학대를 사용하여 다른 사람에게 권력을 행사하여 친구, 가족 또는 동료를 조종합니다. 

 

 

가스라이팅 이름의 유래

가스라이팅이라는 용어는 미국에서 "엔젤 스트리트"로 알려진 패트릭 해밀턴의 1938년 연극에서 유래했으며 나중에 알프레드 히치콕의 영화 "가스 라이트"로 발전했습니다. 

 

이 서스펜스 영화에서 교활한 남편은 천천히 그리고 꾸준히 가스등의 불을 끄는 등 주변 환경을 미묘하게 변화시켜 아내가 정신을 잃고 있다고 생각하게 만들려고 합니다. 그는 그녀의 환경을 방해하고 그녀가 미쳤다고 믿게 만들 뿐만 아니라 그녀를 학대하고 통제하여 가족과 친구들로부터 그녀를 차단합니다. 

 

결과적으로 아내는 자신, 감정, 인식 및 기억을 다시 추측하기 시작합니다. 또한 그녀는 신경질적이고 과민하며 통제 불능이라고 느낍니다. 이것이 가스라이팅의 목표입니다. 즉 대상이 기분이 나빠지고 무엇이 진실이고 무엇이 거짓인지 확신할 수 없게 만드는 것입니다. 

 

이 영화는 교활한 사람들이 사용하는 통제적이고 유독한 행동을 정확하게 묘사했기 때문에 심리학자와 상담가들은 이러한 유형의 정서적 학대 행동을 "가스라이팅"이라고 명명하기 시작했습니다.

 

가스라이팅 방식

가스라이팅은 현실에 대한 사람의 인식을 약화시키는 것입니다. 누군가가 당신에게 가스라이팅을 하고 있을 때, 당신은 당신 자신, 당신의 기억, 최근 사건 및 인식을 추측할 수 있습니다. 당신을 가스라이팅하는 사람과 의사소통을 한 후, 당신은 멍한 느낌이 들고 당신에게 문제가 있는 것이 아닌지 의심하게 될 수 있습니다. 실제로 무언가에 대해 책임이 있거나 너무 예민하다고 생각하도록 꾸짖음 받을 수 있습니다. 

가스라이팅은 당신을 혼란스럽게 하고 당신의 판단력, 기억력, 자존감, 전반적인 정신 건강에 의문을 갖게 할 수 있습니다. 가스라이팅을 하는 사람이 사용할 수 있는 전술에 대해 더 많이 아는 것이 여러분에게 도움이 될 수 있습니다. 

당신에게 거짓말

가스라이팅을 하는 사람들은 종종 습관적이고 병적인 거짓말쟁이 이며 자기애적 경향을 자주 보입니다. 그들은 노골적으로 거짓말을 하고 당신이 그들의 속임수에 대한 증거를 제시하더라도 결코 물러서지 않으며 그들의 이야기를 바꾸지 않는 것이 일반적입니다 . 그들은 "넌 일을 꾸며내고 있어", "그런 일은 없었어" 또는 "넌 미쳤어"와 같은 말을 할 수 있습니다. 

거짓말과 왜곡은 가스라이팅 행위의 시초입니다. 그들이 진실을 말하고 있지 않다는 것을 알면서도 그들은 매우 설득력이 있습니다. 결국, 당신은 자신을 의심하기 시작합니다. 

당신을 불신

가스라이팅을 하는 사람들은 당신에 대한 소문을 다른 사람들에게 퍼뜨립니다 . 그들은 당신이 감정적으로 불안정하거나 "미쳤다"고 미묘하게 다른 사람들에게 말하면서 당신에 대해 걱정하는 척할 수 있습니다. 불행히도 이 전략은 매우 효과적일 수 있으며 많은 사람들이 전체 이야기를 알지 못한 채 학대자의 편에 섭니다. 

또한 가스라이팅에 가담한 사람은 당신에게 거짓말을 하고 다른 사람들도 당신에 대해 그렇게 생각한다고 말할 수 있습니다. 이 사람들은 당신에 대해 나쁜 말을 한 적이 없을지 모르지만 당신을 가스라이팅하는 사람은 당신이 그들이 그렇게 믿도록 하기 위해 모든 시도를 할 것입니다. 

생각과 감정 최소화하기

여러분의 감정을 하찮게 여기면 당신을 가스라이팅하는 사람이 당신에 대한 권력을 얻을 수 있습니다. 그들은 다음과 같은 말을 할 수 있습니다. "진정해", "너는 과잉 반응하고 있어." 이 모든 말들은 당신의 감정이나 생각을 최소화하고 당신이 틀렸다는 것을 전해줍니다.

당신의 생각, 감정, 믿음을 결코 인정하지 않는 사람을 대할 때, 당신은 그들 자신에게 질문을 하기 시작할 수 있습니다. 더욱이, 당신은 결코 인정받거나 이해받지 못한다고 느낄 수 있으며, 이는 극도로 고립되고, 창피하고, 대처하기 어려울 수 있습니다. 

책임 전가

책임 전가 또 다른 일반적인 가스 라이팅 전술입니다. 여러분이 갖게 된 모든 의문은 일어난 일에 대해 당신이 책임을 져야 할 곳으로 어떻게든 뒤틀려 있습니다. 가해자의 행동이 당신을 어떻게 느끼게 하는지에 대해 의논하려고 할 때에도 그들은 대화를 왜곡하여 당신이 그들의 나쁜 행동의 원인인지 질문하게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 그들은 당신이 다르게 행동하기만 하면 그들이 하는 방식으로 당신을 대하지 않을 것이라고 주장할 수 있습니다. 

부정행위 부인

괴롭힘과 정서적 학대에 연루된 사람들은 자신이 잘못한 것을 부인하는 것으로 유명합니다. 그들은 잘못된 선택에 대한 책임을 회피하기 위해 이렇게 합니다. 이러한 거부는 가스라이팅의 피해자가 보이지 않고 들리지 않으며 그들에게 미치는 영향이 중요하지 않은 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 이 전술은 또한 피해자가 괴롭힘이나 학대로부터 벗어나거나 치유하는 것을 매우 어렵게 만듭니다. 

자비로운 말을 무기로 사용

때때로 호출을 받거나 질문을 받을 때 가스라이팅을 하는 사람은 상황을 부드럽게 하기 위해 친절하고 사랑스러운 말을 사용합니다. 그들은 "내가 당신을 얼마나 사랑하는지 알잖아요. 고의로 당신을 다치게 한 적은 없어요."라고 말할 수도 있습니다.

이러한 단어는 귀하가 듣고 싶어 하는 것일 수 있지만 특히 동일한 행동이 반복되는 경우 진실이 아닙니다. 즉, 그들은 당신을 설득하기에 충분할 수 있습니다. 그러면 그 사람은 자신의 해로운 행동에 대한 책임이나 결과를 피할 수 있습니다. 

역사 재포장

가스라이팅을 하는 사람은 자신에게 유리한 방식으로 이야기를 다시 말하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 당신의 파트너가 당신을 벽에 밀치고 당신이 나중에 그것에 대해 이야기를 꺼낸다면, 그들은 이야기를 왜곡하고 당신이 비틀거렸으며 당신을 붙들려고 했고 그것이 당신을 벽에 밀치게 된 원인이라고 말할 수 있습니다.

일어난 일에 대한 기억을 의심하기 시작할 수 있습니다. 혼란을 조장하거나 두 번째 추측을 하는 것이 바로 그 의도입니다. 

 

 

가스라이팅의 징후

가스라이팅을 당하면 불안, 우울증, 중독 및 자살 생각을 포함한 기타 정신 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로 가스라이팅을 경험하고 있을 때 인식하는 것이 중요합니다. 다음 진술 중 하나라도 사실인지 스스로에게 물어보십시오. 

• 당신은 당신의 감정과 현실을 의심합니다 : 당신이 받는 치료가 그렇게 나쁘지 않거나 당신이 너무 예민하다고 스스로를 납득시키려고 합니다.
• 당신은 당신의 판단과 인식에 의문을 제기합니다 : 당신은 자신의 감정을 말하거나 표현하는 것을 두려워합니다. 당신은 당신의 의견을 공유하는 것이 일반적으로 결국 당신을 더 나쁘게 만든다는 것을 배웠기 때문에 대신 침묵을 지킨다.
• 당신은 취약하고 불안정하다고 느낍니다 . 파트너, 친구 또는 가족 주위에서 "계란 껍질 위를 걷는 것"처럼 느껴질 때가 많습니다. 당신은 또한 초조함을 느끼고 자존감이 부족합니다.
• 당신은 외롭고 무력하다고 느낍니다 : 가스라이팅을 하는 사람이 당신에 대해 말하는 것처럼 주변의 모든 사람들이 당신을 "이상하다", "미쳤다" 또는 "불안정하다"고 생각한다고 확신합니다. 이것은 당신을 갇혀 있고 고립된 느낌을 줍니다.
• 당신은 그들이 말하는 당신이 맞는지 궁금합니다 . 당신을 가스라이팅하는 사람은 당신이 틀렸거나, 지능이 없거나, 부적절하거나, 미친 것처럼 느끼게 만든다고 말합니다. 때로는 이러한 말을 자신에게 반복하는 자신을 발견하기도 합니다.
• 자신 과 현재의 자신에 대해 실망합니다 . 예를 들어, 자신이 나약하고 수동적이며 이전에는 더 강하고 자기주장이 강했다고 느낍니다.
• 당신은 혼란스러워합니다 : 당신을 가스라이팅하는 사람의 행동은 마치 지킬 박사와 하이드 씨인 것처럼 당신을 혼란스럽게 합니다.
• 당신은 당신이 너무 예민하다고 걱정합니다 : 그 사람은 "그냥 농담이었어요" 또는 "당신은 피부가 두꺼워야 합니다"라고 상처를 주는 행동이나 말을 최소화합니다.
• 파멸이 임박한 느낌: 이 사람 주위에 있을 때 끔찍한 일이 일어날 것 같은 느낌이 듭니다. 여기에는 이유를 모른 채 위협을 느끼고 초조함을 느끼는 것이 포함될 수 있습니다.
• 당신은 사과하는 데 많은 시간을 보냅니다 : 당신은 당신이 하는 일이나 당신이 누구인지에 대해 항상 사과해야 할 필요성을 느낍니다.
• 당신은 부적절하다고 느낍니다 : 당신은 결코 "충분히 좋지" 않다고 느낍니다. 비합리적이라 할지라도 다른 사람들의 기대와 요구에 부응하려고 노력합니다.
• 당신은 자신을 두 번째로 추측합니다 : 당신은 과거 사건의 세부 사항을 정확하게 기억하고 있는지 자주 의심합니다. 당신은 그것이 잘못되었다는 두려움 때문에 당신이 기억하는 것을 공유하려는 시도를 중단했을 수도 있습니다.
• 당신은 다른 사람들이 당신에게 실망했다고 가정합니다 : 당신은 사람들이 당신에게 실망했거나 당신이 어떻게든 실수를 했다고 가정하고 당신이 하는 일이나 당신이 누구인지에 대해 항상 사과합니다.
• 당신은 당신에게 무슨 문제가 있는지 궁금해 : 당신은 근본적으로 당신에게 문제가 있는지 궁금해. 즉, 정신적으로 좋지 않다고 걱정하는 것입니다.
• 자신을 불신하기 때문에 결정을 내리는 데 어려움을 겪습니다 . 파트너, 친구 또는 가족이 대신 결정을 내리고 결정을 내리지 않으려고 합니다.

 

누군가에게 가스라이팅을 당하고 있다면 어떻게 해야 할까요?

관계에서 가스라이팅을 경험하고 있다면 자신을 보호하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다. 할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.

• 거리 두기 : 가스라이팅이 불러일으킬 수 있는 강렬한 감정에서 한 발 물러나는 것이 도움이 될 수 있습니다. 물리적으로 상황을 떠나는 것이 도움이 될 수 있지만 심호흡 이나 준비운동과 같은 이완 기법을 사용해 볼 수도 있습니다 . 
• 증거 보관 : 가스라이팅은 자신에게 의문을 갖게 할 수 있으므로 경험의 증거를 보존하기 위해 노력하시기 바랍니다. 일기를 쓰거나, 문자 대화를 저장하거나, 이메일을 보관하여 나중에 다시 확인하고 자신을 의심하거나 질문해서는 안 된다는 점을 스스로에게 상기시킬 수 있습니다.
• 경계 설정 : 경계는 관계에서 기꺼이 수용할 수 있는 것을 다른 사람에게 알려줍니다. 상대방이 당신의 말을 하찮게 여기거나 부인하는 등의 행동을 하도록 허용하지 않겠다는 점을 분명히 하십시오.
• 외부 관점 얻기 : 친구나 가족에게 당신이 겪고 있는 일에 대해 이야기하십시오. 다른 사람의 관점을 가지면 상황을 더 명확하게 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 관계 끝내기 : 어려울 수 있지만 반복적으로 가스라이팅하는 사람과의 관계를 끝내는 것이 종종 학대를 끝내는 가장 효과적인 방법입니다.

가스라이팅을 경험하고 있다고 의심되는 경우 정신 건강 전문가와 상담하는 것도 도움이 될 수 있습니다 . 전문가는 상황에 대해 더 많이 배우고, 관점을 얻고, 행동을 처리하는 데 도움이 될 수 있는 새로운 대처 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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