같은 노래 반복해서 듣는 나, 혹시 성인 ADHD?!

안녕하세요 여러분.

현대 사회에서 스트레스와 업무 압박이 더해지면서, 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 더 많은 성인들에게 영향을 미치고 있습니다. 어린 시절에만 나타나는 것으로 오해되기 쉬운 ADHD는 실제로 성인기에도 영향을 미치며, 일상생활에서의 문제와 혼란을 초래합니다.

혹시 같은 노래를 계속해서 반복해서 듣으시나요? 같은 노래를 계속 반복하여 듣는 것도 성인 ADHD 환자에게서 나타나는 양상입니다. 알아두어야 할 것은 같은 노래를 반복해서 듣는다고해서 100퍼센트로 ADHD인 것은 아닙니다.

그렇다면 성인 ADHD 환자가 같은 노래를 반복하여 듣는 이유는 무엇일까요?

1. 집중에 도움이 되어서
   - ADHD 환자는 주의가 쉽게 흩어지고 분산될 수 있습니다. 특정 노래를 반복해서 듣는 것은 그들이 주의를 집중시키고 안정감을 주는 방법으로 작용할 수 있습니다.

2. 자극을 조절 하기 위해
   - 일부 ADHD 환자는 자극에 민감할 수 있습니다. 특정 음악이나 노래는 자극을 조절하고 안정된 감각적 경험을 제공하기 때문에 편안함을 느낍니다.

3. 의욕과 활동성 조절하기 위해
   - ADHD 환자는 자신이 좋아한다고 느끼는 것에는 엄청난 몰입감을 보여주지만 관련이 없거나 흥미가 없는 주제에 관해서는 무력감과 의욕저하를 느낍니다. 반복된 음악은 뇌에 일종의 패턴을 제공할 수 있어, 이는 ADHD 환자의 의욕이나 활동성을 일정 수준으로 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 스트레스 해소
   - ADHD는 일상적인 활동에서 발생하는 스트레스를 남보다 크게 받아들일 수 있습니다. 특정 노래를 듣는 것은 감정을 안정시키고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 루틴과 예측 가능성
   - 아는 노래를 계속해서 듣다보면 가사가 어떻게 나올지 예측이 가능하고 다음 노래 진행을 쉽게 예측할 수 있습니다. ADHD 환자는 일상에서 예측 가능성과 루틴을 필요로 할 때가 있습니다. 특정 노래를 반복해서 듣는 것은 일종의 예측 가능한 요소를 제공할 수 있습니다.

 

 

 

계속해서 ADHD에 관해서 자세히 알아봅시다.

ADHD 증상.

 

성인 ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애)의 증상은 다양하며 각 개인의 경험에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 나타나는 성인 ADHD의 주요 증상은 다음과 같습니다.

1. 주의력 결핍:
   - 주의를 집중하는 데 어려움을 겪고, 주의를 쉽게 분산시키는 경향이 있습니다.
   - 임무나 작업을 마무리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

2. 초동성과 소홀성:
   - 작업이나 활동에 대한 즉각적인 반응이 어려울 수 있습니다.
   - 세부 사항을 놓치거나 실수를 자주 할 수 있습니다.

3. 기억 문제:
   - 지시사항이나 중요한 일정을 기억하는 데 어려움이 있을 수 있습니다.
   - 물건을 자주 잃어버리거나 잊어버릴 수 있습니다.

4. 조직 및 계획의 어려움:
   - 개인적인 일정이나 일상적인 계획을 조직하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
   - 작업이나 과제를 시작하고 끝내는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

5. 시간 관리 문제:
   - 시간을 적절히 관리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
   - 일상 생활에서 일어나는 일들을 정확히 예측하거나 추정하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

6. 일상 생활에서의 정서적 문제:
   - 급한 성미, 쉽게 흥분하거나 쉽게 짜증을 내는 경향이 있습니다.
   - 감정의 변화가 빠르거나 예측할 수 없을 수 있습니다.

7. 잊어버린 일상 일처리:
   - 반복적이고 루틴적인 일상 일처리를 잊어버리는 경향이 있습니다.
   - 가사나 문서 등의 세부사항을 쉽게 놓칠 수 있습니다.

8. 취미나 재미있는 일에 집중하기 어려움:
   - 흥미를 빠르게 잃거나 지루해질 수 있습니다.
   - 시작된 프로젝트나 일을 완수하지 못하는 경우가 있을 수 있습니다.

9. 과잉행동 및 충동성:
   - 활동이 과잉하거나 도박, 약물 남용과 같은 위험한 행동을 할 가능성이 높아질 수 있습니다.
   - 급한 충동에 따라 무계획적이고 위험한 행동을 할 수 있습니다.

10. 대인관계 문제:
    - 대화 중에 상대방의 말을 듣지 않거나 적절한 대화를 유지하기 어려울 수 있습니다.
    - 대인관계에서의 소셜 스킬이 부족할 수 있습니다.

이러한 증상이 모두 일치하지 않을 수 있으며, 각 개인의 경험과 상황에 따라 다를 수 있습니다. ADHD의 정확한 진단은 전문가의 평가와 의료 상담을 통해 이루어져야 합니다.

 

 

성인 ADHD 치료방법

성인 ADHD의 치료는 증상의 심각도, 개인의 상황, 의료 전문가의 평가에 따라 다르며 종합적인 접근이 필요합니다. 아래는 성인 ADHD의 치료 방법 중 일부를 나열한 것입니다. 이러한 치료 방법은 종종 혼합하여 사용될 수 있습니다:

1. 약물 치료
   - **자극제(Stimulants):** 메틸페니데이트, 아모제틴 등의 약물은 주로 ADHD 증상을 관리하는 데 사용됩니다. 이들은 주의와 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
   - **비자극제(Non-stimulants):** 일부 환자에게는 자극제가 효과적이지 않거나 부작용이 심할 경우 비자극제인 스트래터라(Strattera)와 같은 약물이 사용될 수 있습니다.

2. 행동 치료
   - **캐글 행동 치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT):** 개인이나 그룹에서 실시되는 CBT는 ADHD 증상을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 목표 설정, 자기 조절 전략, 시간 관리 등을 학습하는 데 중점을 둡니다.
   - **관리적 훈련(Management Training):** 일상적인 활동 및 일처리에 대한 특정 전략을 학습하여 증상을 최소화하는 데 도움을 줍니다.

3. 환경 변화 및 조치
   - **작업 환경 조정:** 개인의 일상 환경을 최적화하여 주의력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이는 작업 공간의 정리, 일정의 구체화, 알람 및 리마인더 사용 등을 포함할 수 있습니다.
   - **일상적인 루틴 설정:** 예측 가능하고 일정한 루틴을 유지함으로써 일상적인 활동을 관리하는 데 도움이 됩니다.

4. 지원 및 교육
   - **교육과 상담:** ADHD에 대한 이해를 높이고 환자와 가족에게 효과적인 대처 전략을 제공하는 교육 및 상담 서비스가 도움이 될 수 있습니다.
   - **지원 그룹 참여:** 지원 그룹에 참여하면 다른 ADHD 환자와 경험을 공유하고 서로 도움을 주고받을 수 있습니다.

5. 체력 활동과 영양
   - **규칙적인 운동:** 체력 활동은 ADHD 증상을 관리하는 데 도움이 되며, 스트레스 감소와 뇌 기능을 촉진할 수 있습니다.
   - **영양 균형:** 건강한 식습관과 영양 균형이 정신 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 의료 전문가와의 협력
   - **팀 접근:** 정신건강 전문가, 심리학자, 진료의, 교사와의 협력이 필요할 수 있습니다. 효과적인 치료를 위해 팀으로 작업하는 것이 중요합니다.

모든 환자는 다르기 때문에 적절한 치료 방법을 찾기 위해서는 전문가와의 상담이 필요합니다. 치료는 맞춤형이며 다양한 요소를 종합적으로 고려해야 합니다.

 

ADHD 도움이 되는 음식

 다음은 성인 ADHD에 도움이 될 수 있는 음식과 영양소입니다. 그러나 각 개인의 반응은 다를 수 있으므로 전문가와 상의하여 적절한 식단을 결정하는 것이 중요합니다.

1. 고단백, 저당질 식품
   - 닭, 쇠고기, 양파, 두부, 견과류 등의 고단백, 저당질 식품은 에너지를 안정적으로 제공하면서 혈당 변동을 줄일 수 있습니다.

2. 오메가-3 지방산을 함유한 음식
   - 생선(연어, 참치), 새우, 견과류(호두, 아몬드), 씨앗(플랙시드, 챠이)은 뇌 기능을 촉진하는 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.

3. **비타민과 미네랄이 풍부한 식품:**
   - 과일과 채소, 특히 어두운 잎채소(시금치, 케일), 과일(블루베리, 딸기)는 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 뇌 기능에 도움이 될 수 있습니다.

4. 고섬유 식품
   - 견과류, 곡물, 채소 등 고섬유 식품은 소화를 지원하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

5. 단백질과 탄수화물의 균형을 유지
   - 적절한 단백질과 탄수화물의 균형을 유지하면 에너지 공급이 안정화되고 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 카페인 제한
   - 과도한 카페인 섭취는 증상을 악화시킬 수 있으므로 카페인을 적절히 제한하는 것이 좋습니다.

7. 물
   - 충분한 수분 섭취는 뇌 기능과 에너지 수준을 유지하는 데 중요합니다.

8. 식이 보충제
   - 경우에 따라 비타민 D, 철분, 아연 등의 부족한 영양소를 보충할 수 있습니다. 그러나 이는 의료 전문가와 상담한 후에 결정되어야 합니다.

다양하고 균형 잡힌 식단을 유지하면 에너지 수준과 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 개인의 식습관과 신체 상태에 따라 효과는 다를 수 있으므로, 식이요법 변경 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

 

ADHD 체크리스트

 

ADHD는 정확한 의료 진단이 필요한 상태이며, 자가진단만으로는 신뢰할 수 있는 결과를 얻기 어렵습니다. 그러나 자가진단 체크리스트는 개인이 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 증상에 대해 생각해보고, 의료 전문가와의 상담을 검토할 수 있는 출발점을 제공할 수 있습니다. 아래는 자가진단용으로 사용될 수 있는 일반적인 ADHD 증상 체크리스트의 예시입니다. 하지만 이 체크리스트는 단순 참고 용도로, 진단을 받으려면 전문가와의 상담이 필요합니다.


1. 나는 새로운 일이나 작업을 시작하거나 마무리하는 데 어려움을 겪는다.
2. 주의가 쉽게 흩어져서 나 자신에게 중요한 정보를 자주 놓치는 편이다.
3. 일상 생활에서 일어나는 일들을 기억하는 데 어려움이 있다.
4. 취미나 일에 대한 흥미를 빨리 잃거나 지루해진다.
5. 작업 중에 자주 물건을 분실하거나 잊어버리는 일이 자주 발생한다.
6. 일정을 지키거나 시간을 효과적으로 관리하는 데 어려움이 있다.
7. 상대방의 이야기를 듣지 않거나 중요한 세부사항을 놓칠 때가 많다.
8. 자주 즉흥적이고 충동적인 행동을 하는 편이다.
9. 집중력을 유지하는 데 어려움을 겪으며 자주 방해받는다.
10. 스트레스가 많이 쌓이면 감정이 쉽게 폭발한다.

이러한 증상들이 일상생활에 지속적으로 영향을 미치고, 증상이 뚜렷하게 나타날 경우, 정확한 진단을 받기 위해 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. ADHD 증상은 다양하며, 다른 정신 건강 문제나 환경적인 요소로 인해 나타날 수도 있기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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