링곤베리 효능 7가지, 영양소, 섭취 방법 정리

여러분은 링곤베리를 아시나요?

블루베리, 크랜베리, 아사히 베리 등 다양한 베리류는 익숙하게 알고 계실 텐데요. 

링곤베리는 좀 생소하실 수 있습니다. 저와 함께 링곤베리에 대해 알아봅시다!

 

링곤베리를 영어로 쓰면 Lingonberries입니다. 열매가 작고 그 맛이 시큼한 것이 크랜베리와 참 비슷합니다.

북유럽의 스칸디나비아 지방이 원산지이고, 지구 북반구 전역의 툰드라 지역에서도 자주 발견됩니다.

 

진달래과의 한 종류이고 키가 작은 관목에서 열매가 빽빽하게 자랍니다.

링곤베리는 베어베리, 레드베리, 폭스베리, 카우베리 등의 애칭으로 불리기도 합니다.

 

링곤베리는 심장과 내장 건강에 도움이 될 수 있는 항염증 및 항산화 성분이 풍부하게 들어있습니다.

스칸디나비아 지방의 사람들은 야생 링곤베리를 이용하여 잼을 만들어 먹습니다.

 

링곤베리를 섭취하면 여러분은 다음과 같은 효능을 기대할 수 있습니다.

염증 감소/ 비만 예방/ 뇌 노화 예방 및 치료/ 신경 퇴행성 질환 예방/ 각종 질병 예방

 

 

좀 더 자세하게 링곤베리의 건강 이점을 알아봅시다.

링곤베리 효능

 

1. 강력한 항산화제

링곤베리는 다른 많은 베리보다 더 풍부한 항산화제를 함유하고 있습니다.

항산화제의 효능 : 염증 및 염증성 질환/ 심혈관 질환/ 퇴행성 질환/ 암 등에 좋습니다.

 

링곤베리가 가진 영양소는 다음과 같습니다.

 

• 망간: 항산화 작용을 하는 미네랄 성분입니다. 링곤베리 100g 섭취 시 하루 권장량의 139%를 달성합니다.
• 비타민C: 상처치유 및 면역기능
• 안토시아닌: 링곤베리의 붉은색은 항염 및 항산화 효과가 풍부한 안토시아닌 성분입니다.
• 케르세틴: 심장병과 고혈압을 줄일 수 있습니다.

 

2. 암 위험 감소

 

링곤베리의 풍부한 파이토케미컬과 폴리페놀이 종양 성장을 억제하기 때문에 암 발생 위험을 낮출 수 있습니다.

2018년에 시행한 한 연구에서 링곤베리 주스가 구강암 세포에 항암 효과가 있어 암세포의 성장과 전이를 억제하는 것으로 나타났습니다.

 

3. 심장 건강

 

높은 폴리페놀과 섬유질 함량이 심혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다.

붉은색을 담당하는 안토시아닌은 심장 세포의 손상을 보호합니다.

 

4. 장 건강

링곤베리는 장내 유익한 미생물을 증가시키고 간과 지방 조직의 염증을 예방할 수 있습니다.

 

5. 구강 건강

링곤베리는 구강 감염을 치료하기 위해 전통적으로 북유럽의 의약품에 널리 사용됩니다. 해로운 박테리아가 구강에 번식하는 것을 방지하는데 도움을 줍니다.

 

6. 체중 감량

링곤베리는 100g 당 약 50kcal로 저칼로리 식품입니다.

한 연구에서 링곤베리 보충제를 먹인 쥐가 그렇지 않은 쥐보다 체중이 더 낮고 체중 유지가 더 쉬운 것으로 나타났습니다.

 

7. 추가적인 이점

건강한 혈당 수치 유지/ 항 바이러스/ 요로 감염 감소/ 신장 기능 보호/ 눈 건강 증진 등이 있습니다.

 

링곤베리 영양소

(링곤베리 100g 당)

• 칼로리: 약 50
• 단백질: 0.5g
• 지방: 0.7g
• 탄수화물: 8.9g
• 섬유질: 2.6g
• 비타민C: 10.7mg
• 비타민E: 1.5mg

 

 

링곤베리 조리

생으로 먹어도 좋지만 시큼하고 살짝은 쓴맛이 감돌기 때문에 각종 요리에 첨가하거나 조리하면

더 맛있게 드실 수 있습니다. 잼과 젤리, 시럽, 퓨레, 과일 주스, 와인, 술, 차 등으로 만들어 먹습니다.

가열하는 동안 항산화 성분이 1/3로 감소할 수 있습니다. 방지를 위해 열매를 말려서 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

링곤베리 영양소를 집중적으로 섭취할 수 있는 영양제를 이용해 보시기 바랍니다.

아래는 후기와 평이 좋은 링곤베리 영양제 입니다. 

 

https://link.coupang.com/a/TdO0D

퍼펙토 링곤베리 퓨레 글루타치온 엘라스틴 30g

https://link.coupang.com/a/TdPa5

프리미엄 링곤베리 엘라스틴 로즈힙 퓨레 글루타치온 정 1000mg

https://link.coupang.com/a/TdPk9

스캇나인 퓨어 링곤베리 퓨레 글루타치온 60정

쿠팡 파트너스 활동을 통해 수익이 발생할 수 있습니다.

 

 

링곤베리퓨레 링곤베리 글루타치온 로얄링곤베리 링곤베리퓨레효능 본네 링곤베리퓨레 본네 링곤베리 링곤베리 로얄젤리 링곤베리퓨레쥬스 링곤베리묘목 링곤베리퓨레 주스 링곤베리 효능 링곤베리분말 링곤베리쥬스 링곤베리부작용 링곤베리 다이어트 링곤베리효능 링곤베리잼 링곤베리로얄제리 링곤베리나무 링곤베리 퓨레 링곤베리 묘목 링곤베리 퓨레 글루타치온 링곤베리 퓨레 먹는법 링곤베리 파는곳